Разгрузочные дни: 14 способов спасения фигуры

Разгрузочные дни: 14 способов спасения фигуры

Как ни крути, но со временем организм человека привыкает к определенному режиму питания, к количеству пищи и ее калорийности. И привыкает настолько, что почти незаметно начинают прибавляться лишние кг. А потому каждому из нас необходима периодическая встряска!

Это можно сделать как минимум тремя способами:

  • Голодать
  • Сместить «тяжесть» приемов пищи (например, если раньше наиболее калорийным и плотным был ужин, стоит перенести основной объем на завтрак, а ужин сделать легким)
  • Разгружаться

Все 3 пункта имеют смысл, однако в этой статье мы поговорим именно о разгрузочных днях.

Это вещь довольно-таки полезная, ведь помогает реализовать несколько целей:

  • Во-первых, вы очищаете ваш организм от накопившихся ненужных веществ и шлаков
  • Во-вторых, ваш пищеварительный тракт отдыхает от всей той нужной и ненужной пищи, которую он потребляет почти ежедневно
  • В-третьих, разгрузочные дни хороши и для похудения
  • В-четвертых, они вас дисциплинируют, приучают задумываться о том, что вы едите, и, соответственно, помогают переходить на более здоровое питание
  • И наконец, естественно, развивают силу воли, без которой никуда в нынешнее время!

Разгрузочные дни диетологи советуют проводить 1-2 раза в неделю.

Выбирать лучше всего продукты, содержащие сложные углеводы, растительную клетчатку, витамины и полезные вещества — такие продукты не только дадут ощущение сытости (насколько это возможно в течение такого дня), но и будут полезны для пищеварения и здоровья в целом.

Кроме того, они содержат много воды, а значит, не требуют дополнительного обильного приема жидкости.

Это могут быть яблоки не слишком сладких сортов, помидоры, огурцы, ягоды, другие овощи и фрукты. Можно попробовать стать самой себе диетологом — выбранный продукт съешьте в течение дня в объеме 1.5 кг

Если вы применяете 2 разгрузочных дня подряд, то первым лучше проводить мясной, а вторым — сметанный или овощной день. В результате масса тела может уменьшиться на 2-2,5 кг.

В разгрузочные дни занимайтесь обычной физической или умственной работой, что отвлекает от мыслей о еде. Пищу принимайте отдельно от других членов семьи. Ночной же сон во время разгрузки удлиняйте до 9 часов.

Что касается конкретных вариантов разгрузочных дней — их существует много.

Однако самое главное – выбрать именно тот вариант разгрузочного дня, который подходит именно вам:

День мясной
360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашеной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
Состав: белки — 99 г, жиры — 37 г, углеводы — 6,5 г.
Калорийность: 764 ккал.

День творожно-мясной
Вареное мясо — 270 г, капуста квашеная — 300 г, творог обезжиренный — 400 г, сметана — 20 г, кофе с молоком без сахара -3 стакана, отвар шиповника — 3 стакана.
Состав: белки — 59 г, жиры — 41 г, углеводы — 28 г.
Калорийность: 1114 ккал.

День творожный
600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны. Все разделить на 4 приема.
В этот же день можно выпить стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
Состав: белки — 110 г, жиры — 21 г, углеводы -11 г.
Калорийность: 691 ккал.

День творожно-фруктовый
400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива или других фруктов делят на 6 приемов.
Состав: белки — 81 г, жиры — 2,4 г, углеводы — 268 г.
Калорийность: 1410 ккал.

День фруктовый
1,5 кг свежих фруктов (апельсины, персики, виноград, вишня и т.д.) на 5-6 приемов.

День сухофруктовый
500 г сухофруктов (чернослива, кураги или изюма) разделить на 5 приемов.
Состав: белки — 10 г, жиры — 0,2 г, углеводы — 68 г.
Калорийность: 302 ккал.

День овощной
1,5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли).
В течение дня разделить на 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.

День рыбный с овощами
400 г отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 6 приемов.
Состав: белки — 77 г, жиры — 10 г, углеводы — 64 г.
Калорийность: 641 ккал.

День огуречный
1,5 кг свежих огурцов на 5 приемов.
Состав: белки — 12 г, жиры — 0 г, углеводы — 45 г.
Калорийность: 225 ккал.

День картофельный
1,5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли на 5 приемов.
Состав: белки — 30 г, жиры — 1,5 г, углеводы — 296 г.
Калорийность: 1245 ккал.

День овсяный

750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на б приемов.
Состав: белки — 24 г, жиры — 122 г, углеводы — 131 г.
Калорийность: 690 ккал.

День яблочный
1,5 кг яблок на 5-6 приемов.
Состав: белки — 6 г, жиры — 0 г, углеводы -170 г.
Калорийность: 690 ккал.

День молочный
Шесть раз в день через каждые 2 часа пить по 100 г молока. На ночь нужно выпить 200 г фруктового сока с 20г сахара или глюкозы.
Состав: белки — 17 г, жиры — 21 г, углеводы — 46 г.
Калорийность: 450 ккал.

День кефирный
1,5 л нежирного кефира принимают с перерывом в 2~3 часа, всего 6-8 приемов в день.
Состав: белки — 45 г, жиры — 0,75 г, углеводы — 57 г.
Калорийность: 450 ккал.

Разгрузочные дни




3 комментария к “Разгрузочные дни: 14 способов спасения фигуры”

  1. Juicy:

    Я только кефиром и спасаюсь от своих лишних килограммчиков.
    Проверенное средство и недорогое.

    Всем рекомендую!

  2. Лизок:

    Просто ешьте меньше, а вместо чая и кофе — пейте обычную воду с лимоном и непарьтесь!

    • ДеВочка:

      Дело говоришь.
      Лимон ускоряет обмен веществ, что в последствии ведет к похудению.

Top