Как эффективно контролировать вес: 5 проверенных способов

5ec2cea244625411f6bcb565d48e9213

Сбрoсить лишний вeс — этo тoлькo пoлoвинa длиннoгo пути к идeaльнoй фигурe. Eщe oчeнь вaжнo eгo кoнтрoлирoвaть.

Процесс похудения занимает много времени и сил. Однако, похудеть и остаться в старой форме — две разные задачи, которые требуют серьезного и комплексного решения.  

Как контролировать вес и не поправиться снова?  

1. Правильно питайся  

Важно не налегать снова на вредные продукты, которые ведут к увеличению веса. Ешь больше фруктов и овощей — в них мало жира, но много полезных питательных веществ, которые подарят тебе чувство сытости.  

2. Ешь клетчатку  

Клетчатка — сытое и питательное вещество, углевод, который снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Она помогает сбросить и удержать вес так как влияет на работу пищеварительного тракта. Ешь клубнику. малину, миндаль, попкорн (!), бананы.  

3. Контролируй жиры  

Жиры необходимы, они должны находится в составе любой полезной диеты. Но их не должно быть много. Максимум 2-3 порции жиров и масла в день. Ешь сливочное и растительное масло.  

4. Следи за калориями  

Это не самое приятное и довольно нервное занятие, но необходимое. В среднем женщина должна употреблять до 2000 калорий в день — в зависимости от активности.  Чтобы снизить количество калорий, но при этом не голодать, чаще ешь бульон, фруктовые пюре и овощи.  

5. Растительные белки  

Для здоровой и сбалансированной диеты необходимо 0,8 грамм белка на каждый килограмм массы тела. Идеально подходят растительные белки: Орехи и семена Фасоль и другие бобовые Соевые продукты и пшеничная клейковина (глютен — осторожно)



Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.