Кетодиета: суть диеты, меню, правила

07f1de94c36994fdb7f06875efa3f84d

Чтo тaкoe пoпулярнaя кeтoдиeтa и нaскoлькo oнa эффeктивнa? Чтo скрывaeтся зa стрaнным нaзвaниeм пoпулярнoй диeты?

Кетодиета — это популярная система питания, низкоуглеводный рацион, напоминающая еще более знаменитую диету Аткинса.

Кетогенная диета направлена своим рационом на вызывание такого процесса в организме, как кетоз.  

Что такое кетоз?  

Кетоз — состояние организма, вызываемое недостатком углеродов в организме. Когда в нашем теле заканчиваются углеводы, им на смен приходят кетоновые тела, ведь организму нужно откуда-то черпать энергию. Проще говоря, благодаря этой диете твой организм использует свой собственный жир для выработки энергии и ты худеешь.  

Это в свою очередь снижает уровень жира в организме, инсулина, ты прекрасна себя чувствуешь.  И чувства голода тоже нет.  

Правила кетогенной диеты  

  • Ограничиваем потребление углеводов до 30 грамм;
  • Снижаем употребление протеинов до 1,7 грамма на каждый кг своего веса;
  • Не беспокоимся по поводу употребления жиров, так как они дают нам энергию;
  • Пьем до 4 литров воды;
  • Не перекусываем — это влияет на выработку инсулина;  

Кетогенная диета: меню  

Во время кетогенной диеты разрешено употреблять красное мясо, масла, овощи, яйца, сыр, молочные продукты. Дозировка указана на изображении.

Пить лучше всего воду, чай и кофе.  Нельзя употреблять сладкие фрукты, мучные изделия, рис, картофель и все остальные продукты в которых есть крахмал.  

Вот примерное меню на день:

Завтрак: омлет с зеленью и сыром, чай, кето хлеб (рецепт ниже в статье);

Обед: индейка с соусом, грибами и зеленью;

Ужин: куриная запеканка в соусе песто (рецепт ниже в статье), салат из отварных яиц, маслин, оливкового масла.  



Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.